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健身器材使用时应该注意什么?

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健身器材使用时应该注意什么?

发布日期:2018-10-31 作者: 点击:

健身器材使用时应该注意什么?


1、使用每一种器材之前,请先阅读使用说明和安全注意事项,正确使用各种器材。

2、在使用器材前,请您仔细检查器材安全情况,确定无安全隐患后再进行练习。

3、请根据您目前的身体状况和承受能力,选择适合您使用的大连广场健身器材进行锻炼。

4、高血压、心脏病以及其他疾病患者和残疾人请在医生建议和指导下使用器材,使用过程中如感觉不适,请立即停止使用,您身体健康恢复后,在进行锻炼。

5、健身运动需要穿慢跑鞋和厚底袜

  很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

6、跑步机健身也要先做热身运动

  很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

7、力量健身从哑铃开始。

  很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

本文网址:http://www.cherione.com/news/407.html

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